【產後怎麼瘦腰?產後腰部減肥動作要領】

產後很令人頭疼的是媽咪的身材,看到大大的肚子、一對贅肉的腰部,真的是痛心,難道就不能減掉這些贅肉嗎?大家都知道,一個人想減肥,最難減掉的部位就是腰部,就算是做全身的減肥運動,腰部的運動力度也會減弱一些,該怎麼辦?其實我們可以採取一些局部減肥的辦法來減掉腰部的贅肉。產后腰部減肥動作要領媽咪要記住嘍!

動作一:站姿轉體
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步驟1:基本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。 (主食怎樣吃減肥效果好?怎麼吃主食有利於瘦身)

步驟2:半身保持平穩,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。

步驟3:邊做完後完到中間,再向左轉,反復進行3-5次。拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢進步難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個腰部減肥動作。留意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可隨著腰部向後轉動。

動作二:站姿體側下彎

步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。

步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停。

步驟3:回到中間換左邊繼續進行。側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的氣力。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越後面。

動作三:坐姿轉體

步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放鬆,腹部收縮

步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替換物,先將身體向右轉,將面紙盒置於地上,停留約10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,反復進行3-5次。當持續練習後可將面紙盒放置在較遠的位置。

●產后腰部減肥飲食注意事項

1、不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物,這些食物是導致腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體,本身不會讓人發胖,但是攝入澱粉相當於攝入熱量,攝入熱量多到消耗不完,剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

2、吃肉類食品時,要選擇瘦肉、魚和家禽,它們的脂肪含量低且富含高蛋白質,有助於體內肌肉的增長,促進腹部脂肪燃燒。

3、多吃豆類。豆類含豐富蛋白質和纖維質,能夠吸收體內水分,利尿排汗,幫助身體蒸發熱量,有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入,並且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤積。把豆類做主食是飲食減肥不錯的選擇。

4、遠離酒精。大家都發現,愛好飲酒的人,都會有“啤酒肚”。一般來說,飲少量的酒不會使人發胖,但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能,這種熱能不斷使人發胖,特別是腹部。

5、當用餐時,可以吃少量的肉類,但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉。水果蔬菜是減肥飲食中的主角,富含的熱量低但是營養成分豐富,且水份多,非常符合減肥食物的要求,為人體提供營養和水分,還有助於增添飽腹感,促使人減少其他食物的進食,保持腹部苗條平坦
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