【產後安全減重6秘訣 看中醫師怎麼說】
國內外普偏將產後六個月訂為減重黃金期，若懷孕增加的體重無法在這段時間內減輕，將造成長期肥胖，要瘦下來就更難了，尤其產後第一週更是關鍵。爲了掌握產後黃金減重期，媽咪們在做完月子後即刻開始減重計畫，只要嚴格執行以下幾個要點、便可看到顯著的成效：
秘訣1. 控制飲食
整個懷孕過程中媽咪一般會增加十二至十五公斤，生產後剩下的重量約五到十公斤，其中大部分為水分和脂肪，所以謹慎的攝取水分是減重的第一步。此外，坐月子期間的進補與飲食務求營養均衡、適
⋯⋯量及清淡，並且要抗拒零食的誘惑才行。堧醫生與營養師大多肯定坐月子時食補的好處，但「飲食有節制、脂肪不囤積」絕對是原則。
三餐均衡飲食，補充鐵質、鈣質與蛋白質，以瘦肉和魚肉來替換內臟和雞肉，然而不一定要餐餐進補，有些藥膳也不一定每次都要吃得精光，可以食用部分或只喝湯汁即可，免得將生產減輕的重量又再吃回來。
TIPS：根據研究報告指出熱食比冷食更能迅速引起飽足感，所以多食用熱食多於產後減重也有幫助喔！
NOTE：台灣孕婦平均增加十五至二十公斤，比標準多了五至八公斤，多出來的重量又大多胖在母體，以產後六週體重超過懷孕前10%為產後肥胖標準，台灣產後肥胖問題盛行率高達93%，其中五成以上更超重20%。
秘訣2. 哺餵母乳
國內外許多研究報告一再指出，產後哺乳有助於恢復身材、增強子宮收縮及復原，甚至證實可以降低婦女癌症的發生率。在懷孕時期及產後，身體能有效率地以脂肪形式儲存熱能，將多餘的脂肪儲存在乳房、腰部、臀部及大腿，所以透過運動或哺餵母乳，脂肪便會轉換成熱能，甚至分泌乳汁也會消耗熱量。根據統計，哺乳每天會消耗四百至一千卡的熱量，所以哺餵母乳對產後減重的確是有幫助的。
不過，這不表示每個餵母乳的媽咪都一定會瘦下來，因為餵母乳消耗熱量容易肚子餓，如果肆無忌憚的大吃大喝又沒有適當的運動，有些媽咪甚至反而胖了不少。
NOTE：不管有無哺餵母乳，都須坐完月子才可開始減重；一般也不建議哺乳期服用藥物減重，先利用運動和飲食來控制，如果有需求再尋求專業醫療採用者針灸或埋線減重等方式。
秘訣3. 用塑身衣調體型
利用生產後的時機調整體型或改善身體上的一些症狀，是很有效，在這段期間用紗布條綁腹或穿著瘦身衣，可以達到調整體型的目的。
秘訣4. 運動甩肉
剛生產完的媽咪不太適合過於激烈的運動，宜循序漸進。尤其在坐月子期間運動的目標在於排除過多的水分、改善靜脈曲張，使鬆弛的腹部皮膚、陰道肌肉恢復彈性，運動的形式應較為和緩、適量，而坐完月子之後媽咪，檢去脂肪和消耗熱量則是新的目標，媽咪便可以從事較大量的伸展運動、體操、有氧運動以及戶外活動來協助健康瘦身。
TIPS：除了產後吃多和少動容易造成肥胖，產後胎盤脫落不再分泌胎盤激素因而減少新陳代謝及脂肪分解，也是產後肥胖的原因之一。
秘訣5. 睡眠充足
根據美國2009年最新研究證實，睡眠充足的媽咪體重比較容易瘦下來。睡眠和水與食物一樣是生理的基本需求。產後媽咪受到必須餵奶、照顧寶寶的干擾，可能睡眠時間一天不足六小時，若因睡眠品質低落，可會嚴重影響身體和情緒，甚至白天猛打瞌睡，晚上卻躺在床上久久無法入眠。人體每天需要六至八小時的睡眠時間才能正常運作，而人體在睡眠狀態下並不會停止工作，這時候消化、吸收、運送及新陳代謝的過程都需要熱量，充足的睡眠不僅能恢復體力，對於減重也有幫助。
TIPS：如果睡前兩小時有強烈的飢餓感，可適量食用清淡的食物，不但有助睡眠，也可以幫助人體在睡眠時燃燒更多的熱量。
秘訣6. 保持心情快
保持愉快、放鬆的心情有助於恢復體力和讓生活作息正常，自暴自棄的負面情緒容易造成暴飲暴食。樂觀與正向的態度對於減重的助力也不可小覷。
NOTE：可別以為還有懷孕打算就不進行減肥了，體重過重的女性容易出現排卵異常，提早停經的問題，不孕症的機率也相對較高，即使懷孕了，肥胖的對孕婦自身及胎兒都有不良影響，所以產後減重是沒有藉口的。
注意復胖危險期
如果在產後六個月內的瘦身黃金時期沒有注意身材，那麼之後要減重就會比較辛苦。此外，就算在這段期間瘦身有成，也要注意後續的維持，以免發生「復胖」慘案，那就叫人徒呼負負了。
根據統計，產婦在生產後到第三個約間，體重減輕最多，之後體重會穩定緩慢的持續下降到第六個月。所以提醒媽咪在產後六週要記得量一次體重，並計算BMI值和體脂肪率，用數字觀察自己的瘦身成果；對於腹部、臀部、手臂和腿部等重點部位，可擬定局部瘦身計畫來加強這些部位的曲線。
畢竟肥胖不是一天形成的，所以要先檢查造成肥胖的原因，是飲食失當？還是運動量不足？自己的飲食習慣有沒問題？宵夜、零食、吃到飽的大餐以及含糖的飲料都是破壞身材的危險份子。維持運運動習慣和足夠的運動量，更是保持身材緊實的要訣。當然還要注意容易復胖的時期，譬如年節期間（過年、端午、中秋）或遭遇重大生活變故，也都是容易造成復胖的危險時期。想要產後健康又健美，「少吃、多動、有恆心毅力」是給媽咪的衷心建議。
NOTE：一般人一日最少需要攝取一千兩百卡的熱量，斷食減肥或許可以換得短暫的瘦身效果，但常常低於這個熱量，人體基礎代謝率會下降，也容易營養不良，且更容易復胖，其實得不償失，所以不建議媽咪們採用。
全文網址: 坐對月子／產後六個月是減重黃金期 - 孕婦媽媽經 - http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=242867#ixzz2QyB9hxFz
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